No sam juz do tego doszedlem, ale dziekuje za odpowiedz. A jeszcze jedno. Jak ustalam staly ciezar, z progresem co tydzien, to w przypadku treningu ABA BAB ABA itd, dokladam co 1 "ture" czy Poniedzialek A -, Sroda B, Piatek A- tu juz dokladam 2.5kg, bo jest to kolejny trening "A" ? Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-16 19:03:28
Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]
No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP
Nie wiem czy to normalna sprawa jak sie ma zakwasy po każdym treningu i to które potrafią trzymać po kilka dni.W budowaniu masy to raczej nie wskazane.Cały czas musze kombinować z obciążeniem żeby nie nabawić się zakwasów.Czasami to to obciążenie wygląda komicznie w stosunku do tego co moge osiągnąć dając z siebie wszystko. To zmień trening. Ale [...]
DO BRONKZ: Ćwiczenia tylko na klatke, triceps, brzuch? Chcesz zeby stał sie sezonowcem? Powtórzenia z dużym ciężarem? Jego mięsnie nie są kompletnie przyzwyczajone do wysiłku a Ty mu chcesz dawać duży ciężar.. Jak nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj bo wprowadzasz innych w błąd ^^ Co do wypowiedzi Tomcia, oczywiści jak najbardziej popieram w [...]
Suchaj widzę że co nie co się znasz, czy jeśli robiłbym 3 razy w tyg trening na każdym inna partia, czyli przykładowo klata raz w tyg, czy tam inne to samo to byłyby lepsze przyrosty ciężaru nież tym co robię teraz czy nie? A wiesz może czyemu mam z tą klatą tak jak zadałem to pytanie w poście otwierającym ten temat?
[...] 10 minutach, po prostu Kvrwa nie ma tam co robić, jak chce strzelić interwały to jak to wygląda musze klikac przycisk a tak to momentalnie się rozpędzam i zwalaniam. dodatkowo co to za trening ze mi sie nudzi i gapie sie w monitorek? Jeśli nie masz wyboru no to bieżnia jesli masz no to świeże i tylko świeze powietrze, najlepiej lasy,pola :) podz
Zacznij od 2 lub jesli uwazasz ze dasz rade to od 3 obwodow. Trening dobry, tylko zamien kolejnoscia plecy z nogami i na plecy dodaj jeszcze wioslowanie lub podciaganie na drazku- zaraz po przysiadach. btw: przysiady- wioslo/drazek/unoszenie tulowia i nog w takiej kolejnosci i reszta tak jak masz..
Mavashi napisales: jako forma katywnosci fizycznej to okey mam pytanko do ciebie, jak zmienic ten plan zeby byl to trening "prawdziwy" a nie jakas rekreacja? dodac cos?
Jak na wage 94kg bardzo mało kcal, za mało. Wejdz na 2g/1kg białka. I o której godzinie masz trening ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-01 17:56:03
skoro nie idzie z takim poziomem BF to znaczy, że problem jest w podstawach czyli nieodpowiednie odżywianie lub/i trening spalacze na tym etapie zbedne, zarowno pod wzgledem stażu jak i poziomu bf i braku odpowiednich podstaw - jak pisałem wyżej
ja bym proponował zmienic trening na taki gdzie nigdy nie wykonywałes danych ćwiczen np. kidyś robiules na kalte wycisk na płasko i skos i rozpiętki to teraz daj skos dolny hantelkami a plaską i skos + zostaw i tak z każda partią oraz dobrze jeśc,jak ma sie sprawa z suplementacja ?/ brałes cos ?? Jeśli nie to może warto by było powoi wprowadzic [...]
Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....
Jak napisalem, to jest moj pierwszy cykl tego tpu. Wczesniej byla jedynie kreatyna. Dzis nawet nie pozedlem na trening, nie dalem rady. Tym bardziej zapomnialem o xpandzie. Chyba sprzedam, nie chce ryzykowac. Bede brac sama kreatyne z bcaa. Dziwne jest dla mnie to ze objawy pojaiwly sie dopero na nastepny dzien. Zmieniony przez - gothmori09 w [...]
[...] nie ogladaj zdjec. Ludzie na zdjeciach na pewno wiecej waza niz ty i na pewno maja wiecej LBM, nawet przy porownywalnym %BF. Dżizasss... BTW, jakis marniawy masz trening, skoro po dwoch latach cwiczen masz takie rozterki. Poza tym - dwa lata przy takich "wynikach" to zadne zaawansowanie, tylko stracone dwa lata. Nadal [...]
Trudne do wyobrażenia jest aby po dwóch latach sensownych ćwiczeń miec brzuch jak balon czy inna piłka do kosza. Wklej jednak swój trening, a szczególnie brzucha, bo dieta dietą ale ten bęben po takim czasie ...
[...] na razie nie współpracuje może w przyszłości jak moje starania nie będą przynosić oczekiwanych efektów. Viki dzięki faktycznie nie spotkałem się z tą metodą.Dzisiaj wpadł trening Mimo że wczoraj lekko zaszalałem z alko poszło niespodziewanie dobrze . Ławka płaska piramida 1*20*67kg ,1*12*87 ,1*10*92 kg,1*8*97kg ,1*6*102kg skos seria łączona [...]
Właśnie wróciłem z marszo truchtów a wczoraj był trening nóg może przez to dzisiejsze truchty coś ciężko mi szły.Na jutro planuje plecy i bic .Zapisane więc będzie trzeba wykonać. MAM PYTANIE : JAK SIĘ WSTAWIA ZDJĘCIA .
[...] na tacy.. ..jak tu przygotować zawodnika a w sportach walki do każdego zawodnika należy podejść indywidualnie..i zadne rozpiski Filho, Kazumi, Osipowa czy Huga.. Kowalskiemu mogą nie pomóc. I tu ogólne zasady metodyki sportu się przydają, jeżeli ktoś zaczyna trening od jumpingu, pompek, przysiadów, biegania do okoła sali...to szkoda gadać.
14 godzin powiadasz? 2x dziennie aeroby? gdzie sie tego naczytales, bo pierwsze slysze. Jak Cie katabolizm boli, to rob HIIT, a nie aeroby, ktore powinny byc 3 razy w tygodniu srednio+trening silowy. Mozesz dodac HIIT i w zupelnosci starczy. Vanom-szczerze to ja bym go nie bral, nie za dobre opinie ma.
Do ilu kg zejść z wagą?
